Comment prévenir la tendinite des épaules en natation ?

L'épaule est l'une des articulations les plus complexes du corps humain, et elle est conçue pour permettre une large gamme de mouvements. La natation est unique en ce que les épaules sont utilisées pour propulser le poids du corps, contre la résistance de l'eau. Une amplitude de mouvement et une flexibilité maximales sont nécessaires pour la nage la plus efficace. Parfois, cela peut entraîner une condition qu’on appelle l’épaule du nageur.

Qu'est-ce que l'épaule du nageur ?

L'épaule du nageur est un type de tendinite de l'épaule. L'épaule du nageur affecte les tendons, ces tissus qui relient les muscles aux os. Les tendons de l'épaule développent de l’inflammation, faisant pression sur les os, les muscles ou les autres tendons à proximité.

L'inflammation affecte généralement les tendons de la coiffe des rotateurs, un groupe de tendons et de muscles autour de l'articulation de l'épaule. Ces tendons peuvent exercer une pression sur l'acromion, la partie supérieure de l'os de l'omoplate. La friction sur l'omoplate peut provoquer le développement d'excroissances osseuses.

Qu'est-ce qui cause les tendinites à l'épaule ?

Le plus souvent, les blessures à l'épaule sont causées par un ou plusieurs facteurs. Les épaules sont composées de nombreux muscles qui travaillent ensemble pour faire pivoter les bras. Si un ou plusieurs de ces muscles sont hyperactifs ou sous-actifs, cela impose une charge supplémentaire au reste des muscles pour prendre le relais, ce qui peut entraîner des blessures de surutilisation ou une tension musculaire extrême. Les nageurs sont souvent plus forts au niveau de la poitrine et sur le devant des épaules, et plus faibles dans le dos, ce qui peut contribuer à la douleur à l'épaule.

De plus, si la routine d'entraînement est trop exigeante et n'inclut pas de moments de récupération, d'étirements et d'exercices spécifiques aux épaules, vous pourriez être plus sujet aux blessures. Vous pouvez également vous blesser si vous augmentez trop rapidement le volume de vos entraînements.

Enfin, une mauvaise technique peut être à la source d’une tendinite des épaules.

Comment prévenir la tendinite des épaules chez les nageurs ?

Bien que cette blessure soit courante, elle peut limiter considérablement votre amplitude de mouvement et votre capacité à nager. Heureusement, il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire considérablement votre risque de développer une tendinite à l’épaule.

Les exercices d'échauffement avant une séance d'entraînement amélioreront votre mobilité et votre flexibilité tout en préparant votre corps à l'activité intense. Si l'eau est froide, vos muscles peuvent commencer à se raidir, ce qui réduit l'amplitude des mouvements. La raideur musculaire n'est pas seulement inconfortable, elle peut également entraîner des blessures si vous ne faites pas attention. Un bon échauffement est la clé pour équilibrer la température de votre corps et garder votre corps souple.

En outre, une mauvaise posture entraîne une mobilité et une force réduites, en particulier dans le haut du corps. Non seulement cela augmente votre risque de vous blesser, mais cela réduit également considérablement votre vitesse et votre puissance de nage. Une meilleure posture peut réduire vos risques d'avoir l'épaule du nageur. Vous pouvez améliorer votre posture en étirant, stabilisant et renforçant les muscles de vos épaules.

publié le 2022-03-23 par Radioactif